Diyetisyen Ramle Düzcan, sağlıklı bir cilde sahip olmak için yalnızca cilt bakım kremlerinin kâfi olmadığını belirtti. Cildin sağlıklı görünmesi için dış etkenler kadar, cildi besleme formunun de değerli olduğunu söyleyen Düzcan, “Doğru beslenme, kâfi ölçüde sıvı, protein, A vitamini, C vitamini, B vitamini bilhassa Biyotin, E vitamini, Selenyum, Çinko üzere vitamin ve mineral alımı da sağlıklı bir cilt için de kıymet verdiğimiz başlıklardandır” bilgisini verdi.
“E VE C VİTAMİNİNİ BAŞTACI EDİN”
Cildin yaşlanmasını yavaşlatmak ve pürüzsüz ve parlak bir dokuya sahip olmak için antioksidan tesirli yiyeceklere dikkat çeken Diyetisyen Ramle Düzcan, renk renk zerzevat ve meyveden yararlanmak gerektiğini lisana getirdi. Düzcan, yaptığı yazılı açıklamada bebek üzere bir cilde sahip olmak için gereken beslenme usullerini şöyle sıraladı;
“Bedenin dış örtüsü olan derinin de fonksiyonlarını yerine getirebilmesi kâfi su tüketimine bağlıdır. Günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketimi cildinizin sıhhati, yumuşak, canlı ve ışıltılı görünümü için değerlidir.
Yara ve kırışıklık riskini azaltan, antioksidan tesiri yüksek E vitaminini ceviz, çiğ fındık-badem, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler aracılığıyla bedeninize alabilirsiniz. Yağlı tohumları kilo verme dönemindeyseniz ölçüsüne dikkat ederek tüketmeniz gerekir.
Anne sütünden sonraki en kıymetli protein ve biyotin kaynağı olan yumurta tüketimini ihmal etmemelisiniz. Rastgele bir sıhhat sorununuz yoksa kahvaltınızda yumurtaya yer vermelisiniz.
Tekrar protein kümelerinden olan balık tüketimine haftada 2 kere yer verilmesi, günde 2 ceviz tüketilmesi elzem yağ asitlerinden olan Omega 3 alımını artırmanıza yardımcı olacaktır.
Antioksidan vitaminlerden biri olan A vitaminini sarı, turuncu renkli meyve-sebzelerde ve birçok koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulabilirsiniz.
Cilt sıhhatinin korunmasında rolü olan, cilt yüzeyinin düzgün görünümüne yardımcı C vitaminini, yeşil ve kırmızı biber, maydanoz, turunçgiller ve limonda bulabilirsiniz.
Tekrar tıbbi açıdan bir sorununuz yoksa antioksidan tesiri yüksek olan, bileşiminde bulunan kateşin, flavonoid üzere unsurların de olumlu tesiriyle yeşil çayı günde 2 fincan olacak biçimde tüketebilirsiniz.
Ölçülerine dikkat ederek beslenmenizde avokado, hindistan cevizi, zeytin, zeytinyağı, üzere sağlıklı yağlara ve zencefil, zerdeçal üzere cilt dostu baharatlara yer vermelisiniz.
Antioksidan tesiri yüksek olan kırmızı meyvelerin (nar, böğürtlen, ahududu, çilek…) tüketimi cilt sıhhatinize olumlu katkıda bulunacaktır.
Zerzevat tüketimini ve yemeklerinizin yanındaki salataları eksik etmeyin. Örneğin; birçok vitamini içinde barındıran pancar, A vitamini kaynağı havuç, likopen içeriği yüksek domates, C vitamini açısından yüksek maydanoz, yeşil biber, limon salatalarınız için hoş kaynaklar olacaktır.
Konut imali yoğurt, kefir üzere probiyotik tesiri yüksek besinler bağırsak florasına katkıda bulundukları üzere içerdikleri antioksidan bileşiklerle cilt sıhhatiniz için de değer kazanmaktadır.
Uygun saatlerde, yanlışsız biçimde güneş ışığından faydalanmak da birçok deri hastalıklarına karşı tedbir alabileceğiniz D vitamininden faydalanmanızı sağlayacaktır.
SİGARA VE HAZIR PAKET BESİNE SON
Tüm bunların yanında her vakit kolay şekerden, gazlı içeceklerden, yüksek ölçüde kafein alımından, yüksek yağ içerikli besinlerden, hazır paket eserlerden, sigaradan uzak, sağlıklı beslenme benimsenmelidir.”
Milliyet
