Türkiye Teneffüs Araştırmaları Derneği (TÜSAD) Uyku Bozuklukları Çalışma Kümesi Lideri Prof. Dr. Oğuz Köktürk, pandeminin insanların uyku sıhhatine olumsuz tesirlerinden bahsederek, “İş ve eğitim hayatının meskenden sürdürülmesi çocuktan erişkine, uykuya ayrılan vakit diliminde değişikliklere neden oldu. Erişkinlerde gece geç saatlere kadar süren toplantılar, çocuklar ve gençlerde eğitim maksadıyla kullanılan tablet, akıllı telefon yahut bilgisayarların kullanımı, uyku mühleti ve kalitesinde olumsuz sonuçlara yol açtı. Bu durum her dört bireyden birinde uyku bozukluğunun görülmesine neden oldu. Uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede zahmetler, çok ahenge isteği, uyku-uyanıklık ritmindeki bozukluklar, pandemiyle en sık görülen uyku bozuklukları haline geldi” dedi.
Değişen uyku nizamıyla insanların biyolojik ritimlerinde de bozulmalar meydana geldiğine dikkat çeken TÜSAD Uyku Bozuklukları Çalışma Kümesi Yürütme Heyeti Üyesi Doç. Dr. Sema Saraç da, “Pandemide, uyku müddetleri kısaldı, uyku saatleri kaydı. Sirkadiyen ritimde bozulma, biyolojik ve işlevsel kayıplara, bu da immün sistemde eksikliklere, yetersizliklere yol açıyor. Bu mevzuda en değerli takviyelerden biri, tertipli ritmik, kâfi uyku” diye konuştu.
Sağlıklı uyku için altın kural
1. Uyku ve uyanıklık saatlerinizi evvelden belirleyin ve uygulayın.
2. Gün içinde uyumak zorunda kalırsanız, 45 dakikayı geçmemesine itina gösterin.
3. Uykudan dört saat evvel alkol ve sigara kullanmayın.
4. Uykudan altı saat evvel kafeinli içecekler içmeyin, ahenge saatinize yakın kahve, çay, çikolata ve sodadan uzak durun.
5. Ahenge saatinize yakın ağır baharatlı, şekerli besinlerden uzak durun. Açlığınızı bastırmak için hafif şeyler atıştırın.
6. Ahenge saatinize yakın ağır antrenmanlardan sakının.
7. Rahat yatak tercih edin.
8. Yatak odanızın ısısı uyku için ülkü derecede olsun ve yatak odanızı iyi havalandırın.
9. Yatak odanızı ses, gürültü ve aydınlatmadan uzak tutun.
10. Yatak odanızı yalnızca uyumak için kullanın.
Rekor olaylar!
Dünya Uyku Günü’nde Guinness Dünya Rekorlar Kitabı’na giren değişik rekorları sizler için derledik:
– ‘Dünyanın En Uzun Uyuyan Kişisi’ Peter Powers… İngiliz hipnoz, sekiz gün boyunca hipnoz tesirinde uyuyarak bu unvanını kazandı.
– 1964 yılında 17 yaşındaki Randy Gardener, 11 gün uyumayarak, ‘Dünyanın En Uzun Mühlet Uyumayan İnsanı’ olarak kayıtlara geçti.
– Yeni Zelandalı Karen Walker, 93 desibellik horlamasıyla, ‘Dünyanın En Yüksek Sesli Horlaması’ olayına imzasını attı. Bu ölçü, gürültülü sanayi ile gök gürlemesi arasında!
– 2008 yılında İngiltere’nin Girlguiding derneği düzenlediği pijama partisinde bin 626 kişiyi ağırladı. Bu durum, kayıtlara ‘En Büyük Pijama Partisi’ olarak geçti.
– 2013 yılında Jefferson Georgia, ‘Dünyanın En Büyük Yatağı’nı beğeniye sundu. Bu yatak 11.5 metre genişliğinde ve 24.4 metre uzunluğundaydı…
Milliyet
